Юрий Как проходят тренировки
Тренировка длится 1,5 часа и построена так, чтобы эффективно нагрузить тело и дать максимум практики.
Борцовская разминка · 20–30 минут
Разминка с силовой нагрузкой: прыжки, бег с ускорениями, базовые движения борца, функциональная выносливость.
Изучение и отработка приёмов · 30–40 минут
Работа в парах: перевод соперника в выигрышную позицию, контроль в этой позиции, болевые и удушающие приемы, защита
Спарринги (схватки) · 20–25 минут
Обычно 6–8 схваток по 3 минуты в удобном темпе. Тренер контролирует процесс, останавливает для разбора. Новички начинают спарринг с первой тренировки — тренер подбирает партнёра по опыту.
Заминка · 5–10 минут
Легкий бег, упражнения с гантелями, закрепление борцовских движений
Правила безопасности
- Разминка обязательна перед каждой тренировкой.
- Сообщайте тренеру о травмах и медицинских ограничениях.
- В спаррингах работаем в щадящем режиме — без травм.
- Ногти коротко подстрижены, без украшений.
- Запрещённые приёмы исключены: тренер прерывает схватку и объясняет, почему так делать нельзя.
- Нагрузка дозируется индивидуально: если тяжело — даётся больше отдыха.
- При травме — отдельная программа тренировок, чтобы спортсмен оставался в тонусе.
Что взять с собой
- Футболка и шорты — этого достаточно для первой тренировки
- Бутылка воды
- Сменная обувь
- Позже можно докупить рашгарды и шорты для более комфортных тренировок
Зал
- Огромный татами для занятий единоборствами
- Две раздевалки: мужская (6 душевых) и женская (3 душевых)
- Зал кроссфита с оборудованием для силовых тренировок
- Всё оснащено для занятий грэпплингом и другими единоборствами
Уровень подготовки
Группа смешанная — взрослые и дети, новички и продолжающие. Программа адаптируется под каждого участника, новички включаются в процесс постепенно. С первой тренировки даём борьбу: тренер сразу видит уровень новичка и ставит ему подходящие пары, а опытных ребят просит быть аккуратнее с новичком.
Фото и видео с тренировок
