Как проходит тренировка по грэпплингу

Каждая тренировка по грэпплингу — это сбалансированное сочетание разминки, техники и борьбы. Тренировки могут сильно отличаться день ото дня, но классическая структура неизменна.

Разминка с силовой нагрузкой

Всё начинается с борцовской разминки с силовой нагрузкой — примерно 20–30 минут. Суставная гимнастика, кардио, базовые движения борца. Разминка не только готовит тело к нагрузке, но и закладывает фундамент движений, которые используются в борьбе.

Изучение и отработка приёмов

Затем идёт изучение и отработка приёмов — примерно 30–40 минут. Тренер всегда старается давать задания именно со стойки, то есть с перевода. В 90% случаев это проход в ноги: борьба всегда начинается со стойки, поэтому важно понимать, как сначала прийти в нужную позицию, а уже потом делать из неё, например, рычаг локтя.

Борьба

Сердце тренировки — борьба, примерно 15–30 минут. Это около семи схваток по три минуты. Тренер старается, чтобы ребята больше боролись на тренировках, поэтому борьбе уделяется максимум времени — иногда спаррингам отводится больше 40 минут. Во время схваток тренер наблюдает, видит, у кого что не получается, и на следующей тренировке разбирает эти моменты.

Заминка

Завершается тренировка заминкой, где ребята выполняют упражнения на восстановление: догружаются в парах, делают отбросы ног, проходы.

Вариативность

Иногда тренер работает с весами в зале кроссфита, иногда комбинирует борьбу и занятия с железом. Бывают и игровые дни, когда после разминки группа играет в мяч с элементами борьбы. Так тренировки остаются интересными и разнообразными.